Escolha o dia da semana. A linha mostra a carga estimada (peso e repetições juntos): sobe com mais repetições no mesmo peso e também ao passar para um peso maior, mesmo com menos repetições.
Porcentagem mínima das séries previstas que você quer cumprir.
Meta (%)Ative os dias de treino e monte os exercícios. Ativar ou desativar um dia vale também para o cardio.
· Os minutos contam cardio e corrida; os km, só a corrida.
Últimas semanas completas (até 8).
Os dias de treino são ligados e desligados em Musculação → Plano. Para um dia sem cardio, escolha "🚫 Sem cardio".
A semana das metas vai de sábado a sexta. Os minutos contam cardio e corrida; os km contam só a corrida.
Minutos de cardio por semana Km de corrida por semanaCrie as opções que vão aparecer ao lançar uma corrida (ex: longão, leve, fartlek).
Em vermelho: dias já passados com pelo menos uma refeição sem marcar.
Mesmo período escolhido acima.
Mesmo período escolhido acima.
Porcentagem das refeições marcadas que você quer seguir. Pode mudar quando quiser (ex.: 80% numa fase mais flexível).
Meta (%)Aparecem como botões quando você marca "Não segui". Crie novos na hora de lançar. Tirar um motivo daqui não muda as refeições já lançadas.
Extrai as refeições previstas do PDF automaticamente (ignora substituições). Isso substitui as refeições cadastradas atualmente — revise depois de importar.
Edite nomes, alimentos e quantidades, ou cadastre manualmente.
Toque quando realizar. Vale para o dia escolhido acima.
Registre cada redação escrita no dia escolhido acima. A nota (0 a 60, padrão UEMG) pode ser colocada depois da correção.
Só organizam os lançamentos. Apagar uma matéria daqui não apaga o tempo já lançado.
Conta a partir do primeiro dia com estudo lançado. Dia sem lançamento conta como meta não batida; hoje só entra quando a meta for batida.
Mesmo período escolhido acima. 🔥 = dias seguidos até hoje.
· Meta: todos os dias.
Semanas em que o hábito foi feito nos 7 dias (últimas 8).
Em minutos. A semana vai de sábado a sexta.
Meta diária (minutos) Meta semanal (minutos) Redações por semanaMeta: todos os dias. Tirar um hábito da lista não apaga os dias já marcados.
Novo hábitoEnvia uma cópia de todos os dados para a sua planilha sempre que algo é salvo. É de lá que o Claude lê seu progresso nas revisões. O app continua funcionando normalmente sem isso.
Guarda tudo — treino, dieta e histórico — num banco de dados do Google, pra nunca se perder e pra usar com os mesmos dados no celular e no computador.
Mesmo com a nuvem conectada, você pode gerar um código de backup local a qualquer momento.